La salutation au soleil qui est notamment une alternance en boucle de postures en flexion / extension du tronc (particulièrement de la cage thoracique) en respiration poussée est particulièrement indiquée pour les asthmatiques.

Elle incite à une inspiration en extension du tronc et à une expiration en flexion, maximales, qui mobilisent particulièrement les côtes.

Elle permet de maintenir la souplesse et la mobilité acquises pendant la séance d’ostéopathie.

Elle entretient la posture redressée.

La Salutation au Soleil (Surya Namaskar) 

La Salutation au Soleil (Surya Namaskar), cette célèbre succession de 12 mouvements mettant en action et tonifiant toute la musculature, est réellement un exercice complet en soi pouvant servir d’échauffement pour les postures ou être pratiquée seule en 3 à 10 minutes seulement.

Cet excellent exercice, composé de 6 mouvements à répéter en sens inverse, procure des bienfaits considérables sur la santé globale, car il agit sur l’ensemble de l’organisme et mérite réellement votre intérêt mais surtout que vous la fassiez quotidiennement ou si vous pratiquez le yoga que vous l’introduisiez dans vos séances si ce n’est déjà fait.

Pratiquée régulièrement et de manière exclusive, Surya Namaskar équivaut à une séance d’entraînement complète.

Bien que la Salutation au Soleil puisse être pratiquée à tout moment de la journée, le matin ou le soir (au lever et au coucher du soleil) sont néanmoins les moments les plus bénéfiques.

Le nombre de Salutations à exécuter est propre à chacun, le principal est de s’assurer de compléter les deux côtés, droit et gauche, correctement : vous pouvez commencer par une ou deux Salutations puis augmenter progressivement, (selon le temps dont vous disposez),  prendre des pauses entre chaque série, et idéalement, vous accorder un moment de détente après la pratique pour permettre au corps d’assimiler pleinement les bienfaits des Salutations au Soleil.

Si vous faites de l’hypertension, le rythme devra être plus lent, le but est de ressentir chaque mouvement pour s’approprier la posture et arriver à une détente dans l’effort.

Les postures plaçant le corps en extension sont pratiquées (et facilitées) par des temps inspiratoires et les postures en flexion du corps sont pratiquées (et facilitées) par des expirations (en alternance).

Ralentissez le rythme ou reposez-vous complètement si votre respiration devient difficile ou se coupe.

Respirez toujours par le nez et non par la bouche : la respiration nasale filtre et réchauffe l’air entrant et calme votre respiration, augmentant la qualité de votre séance et réduisant le risque d’hyperventilation.

Enchaîner les 12 mouvements à un rythme fluide en synchronisant avec la respiration (inspire: posture en extension / expire : posture en flexion) tout en demeurant concentré et conscient dans chaque mouvement.

Liste des nombreux bienfaits qu’une pratique régulière de la salutation au soleil peut apporter

• Echauffe le corps : c’est un excellent échauffement pour étirer, tonifier et revigorer le corps tout entier.
• Elle assouplit la colonne vertébrale et les articulations, prodiguant force, flexibilité et détente physique.
  • Elle améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et des membres.
  • Elle renforce et tonifie tous les muscles du corps et lubrifie les articulations.
  • Bénéfique pour les articulations, les ligaments et le squelette, Surya Namaskar améliore la posture et l’équilibre.
  • Les membres deviennent symétriques, tandis que les organes vitaux internes deviennent plus fonctionnels.
  • Amène souplesse, douceur et force à la fois, et permet d’équilibrer l’énergie dans le corps, le côté gauche et le côté droit. Ainsi, l’énergie vitale ou le Prana s’accroît énormément.
• Bénéfique pour le bien-être du système digestif.
  • Il augmente le flux sanguin vers le tube digestif et stimule l’action intestinale, rendant la digestion plus efficace. Le calme ressenti va à son tour vous aider à détendre votre système digestif, ce qui entraînera une élimination plus efficace.
  • Les positions en avant vont également augmenter l’espace dans l’abdomen et ainsi faciliter la libération des gaz.
• Développe la concentration, la coordination, l’équilibre, la force et l’enracinement.
  • Recentre : c’est l’exercice idéal pour faire face à l’insomnie et aux troubles du sommeil.
  • La pratique apaise l’esprit et contribue à retrouver un sommeil profond.
• Donne de la vitalité et de la force.
• Il réduit également la sensation d’agitation et d’anxiété.
• Régule les cycles menstruels irréguliers.
• Stimule la circulation sanguine
• Autre effets bénéfiques annexes:
  • Aide à prévenir le grisonnement des cheveux, leur chute et les pellicules.
  • Aide à la perte de calories et à rester mince.
  • La pratique étire les muscles abdominaux, aide à perdre l’excès de graisse au niveau du ventre et favorise un ventre plat.
  • A un effet anti-âge et rend le visage radieux. C’est une solution naturelle pour prévenir l’apparition des rides.
  • En règle générale, le yoga est excellent pour la peau et il peut également aider à soulager les personnes souffrant de tâches et même d’acné.

 Bienfaits pour le corps: 

• Améliore la musculature de tout le corps sans l’alourdir ni l’hypertrophier, tonifie le dos, galbe le corps;
• Rafraîchit et satine l’épiderme par l’élimination des toxines par la peau, éclaircit le teint et rajeunit la peau par une bonne irrigation;
• Modifie l’aspect et le maintien du buste pour la femme, épanouissant la poitrine qui devient ferme et élastique par le renforcement de la musculature pectorale;
• Prévient la chute des cheveux et diminue la tendance au grisonnement;
• Aide à effacer les bourrelets adipeux, surtout à l’abdomen, aux hanches, aux cuisses et au menton, réduit l’excès de graisse;
• Réduit la proéminence anormale de la pomme d’Adam;
• Élimine les mauvaises odeurs corporelles en chassant les toxines par les émonctoires naturels (peau, poumons, intestins, reins);
• Donne de la grâce et de l’aisance aux mouvements en préparant bien à la pratique sportive;

Bienfaits pour les organes internes et les glandes

• Tonifie et active le système digestif, masse les viscères (foie, estomac, rate, intestins, reins), élimine la constipation, évite la dyspepsie (digestion difficile, brûlure d’estomac);
• Renforce la sangle abdominale, maintient les organes en place, élimine les stases sanguines dans les organes abdominaux (ralentissement de la circulation);
• Ventile les poumons à fond, oxygène le sang et désintoxique par l’expulsion massive de CO2 et autres gaz nocifs;
• Augmente l’activité cardiaque et l’irrigation sanguine, combat l’hypertension, les palpitations et réchauffe les extrémités;
• Règle l’activité de l’utérus et des ovaires, évite les irrégularités menstruelles et les douleurs, facilite l’accouchement;
• Stimule et normalise l’activité des glandes endocrines (notamment la thyroïde);

Bienfaits généraux

• Tonifie le système nerveux,
• Favorise le sommeil;
• Améliore la mémoire;
• Écarte les soucis, apaise l’anxiété;
• Augmente la résistance immunitaire face aux maladies;
• Suscite et maintient un esprit jeune prêt à affronter la vie et à en retirer un maximum de joies;

Procure santé, force, efficacité énergie et longévité