Consignes
Debout
Jamais en position d'appui sur une seule jambeDEBOUT
Ne soyez jamais en position d’appui sur une seule jambe
Soyez toujours en appui sur vos deux jambes de façon égale. Surveillez votre tendance à vous mettre en appui sur une seule jambe !
Si c’est le cas, votre bassin n’est pas de niveau, il se dérègle, ou le praticien a oublié de vous caler une petite jambe courte (cela peut être un seul millimètre et provoquer ce réflexe d’appui).
Si port d'une talonnette
La conserver en permanenceSI PORT D’UNE TALONNETTE
La conserver en permanence
Il faut parfois un calage provisoire en cas de fausse jambe courte, en attendant la rééquilibration de la posture.
Le bassin doit toujours rester parfaitement d’aplomb (horizontal).
Cette précaution s’applique debout mais aussi couché et assis.
Assis
Ne pas vous vautrerASSIS
Vous ne devez pas vous vautrer sur le canapé TROP BAS, dos totalement arrondi
Il faut cambrer les lombaires pour éviter d’enrouler les épaules en avant. TOUTES ces positions d’effondrement sont à proscrire car elles provoquent une postériorisation fixée du gril costal supérieur (origine des problèmes d’asthme et allergies, etc.) Le thorax ne peut pas se développer dans cette position repliée.
Les enfants
Ils doivent être assis correctementA L’ÉCOLE OU CHEZ EUX
A l’école, les enfants ne sont pas assis correctement, ils s’installent comme ils peuvent sur des éléments trop petits pour leur taille et sont en position « tordue ». Chez eux, ils se vautrent sur le canapé, le dos totalement arrondi. Cela entraîne une hypercyphose dorsale et détruit la lordose lombaire. Leur thorax se retrouve en position repliée, avec impossibilité de gonfler leurs poumons grâce à une respiration thoracique.
Coucher
Ne pas dormir sur le ventreCOUCHER
Pour dormir supprimer impérativement la position sur le ventre
Car le cou va être forcé d’un côté pendant toute la nuit. Il faut donc de préférence dormir sur le côté, sans torsion, ou bien sur le dos, avec un oreiller permettant de maintenir la tête dans l’axe. La tête ne doit être ni penchée vers le matelas, ni inclinée vers le haut.
Ne pas lire allongé sur le côté en appui sur le coude avec la tête sur la main
Le matelas
Le changer régulièrement, tous les 5 ansLE MATELAS
Il est important de changer son matelas régulièrement, tous les 5 ans.
Un matelas de plus de 5 ans a l’empreinte irréversible de votre corps. Comme on se couche TOUJOURS dans le sens de ses lésions (si une cervicale ne peut pas tourner vers la droite sans être « désagréablement » perçue, vous vous coucherez toujours tête tournée vers la gauche pour « être » bien) le matelas prendra votre empreinte dans laquelle vous vous sentirez installé confortablement pour vous endormir.
Port de charges lourdes
Eviter de porter votre sac sur une seule épaule, Utiliser de préférence une valise à roulettesPORT DE CHARGES LOURDES
Il est difficile de ne pas se déstructurer en portant des charges, il est donc de votre intérêt de réduire toute tension et douleur musculaire ressentie d’un côté du corps. Pour cela éviter de porter votre sac sur une seule épaule. Les côtés droit et gauche doivent être équilibrés afin de répartir le poids. Utiliser de préférence et obligatoirement si le poids le justifie, une valise à roulettes. Utilisez un caddie et non un panier pour ramener vos courses du marché.
LES CHAUSSURES :
Rien de mou sous vos piedsLES CHAUSSURES : RIEN DE MOU SOUS VOS PIEDS !
Il ne faut donc porter de chaussures de sport que pour faire du sport ! Le reste du temps, il faut porter des chaussures de ville normales ayant une base de cuir, au lieu de cette base de mousse. Les chaussures ne doivent pas avoir une semelle molle, mais ferme.
Le sport
Il ne dois pas devenir une cause de déstructurationLE SPORT
Il doit rester acceptable pour ne pas devenir une cause de déstructuration ! Se muscler, d’accord mais pas sur un corps déstructuré où cette musculation devenue importante, figera les problèmes. On peut tout pratiquer avec un corps bien équilibré,
Travaux de force
Eviter tout mouvement en torsion et tenter de toujours être parfaitement dans l’axeLE TRAVAIL
Pour les personnes qui effectuent des travaux de force, il sera difficile de ne pas se déstructurer ! Il leur faudra penser leurs gestes pour éviter tout mouvement en torsion et tenter de toujours être parfaitement dans l’axe: avant de soulever une charge.
Quand programmer une séance d'ostéopathie?
Après un choc violent, ou en fin de saisonProgrammer une séance d’ostéopathie après un choc violent, ou en fin de saison pour les sports de contact.
Les accidents, les chutes sont l’occasion de se faire vérifier car c’est en gros 5 ans après la déstabilisation que les pathologies vont apparaître. Pour tout le monde, une visite de contrôle une fois par an serait judicieuse.
Ne pas soulever votre bébé par le thorax
ABSOLUMENT DÉFENDU de soulever votre bébé par le thorax
Faites surtout très attention de ne pas le soulever par le thorax, sous les aisselles, il n’y a rien de tel pour déstabiliser un thorax car tout le poids de son corps est en charge sur vos pouces et écrasent ses premières côtes.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire un thorax de petit enfant est très fragile !
Ne pas laisser votre bébé dormir sur le ventre
ABSOLUMENT DÉFENDU de le faire dormir sur le ventre
Ne pas le faire dormir sur le ventre pour conserver le travail d’équilibration fait par l’ostéopathe et sortir de la rotation cervicale qui le fait tousser. Si le corps du bébé est en torsion, il se remettra dans le sens de ses lésions pour pouvoir se détendre et s’endormir. Mettez-lui un petit oreiller carré pour soutenir sa tête dans l’axe du corps quand il se couche sur le côté.
Pendant les trajets
Leur faire porter une petite minerve en moussePENDANT LES TRAJETS EN VOITURE, EN TRAIN, EN AVION
Le mieux est de faire porter une petite minerve en mousse ou bien calez la tête avec des coussins latéralement. La tête est tellement lourde par rapport à la musculature du cou, qui peut être totalement relâchée par le sommeil, que les cervicales sont en souffrance pendant les déplacements en voiture.
Position idéale de travail
Devant un bureau, en informatique par exemplePosition idéale de travail devant un bureau
Position idéale de travail devant un bureau
Asseyez-vous avec les deux os des fesses (ischions) bien posés de façon égale sur l’avant de la chaise, sans utiliser le dossier. Tenez-vous droit, sans croiser les jambes. Détendez vos épaules. Calez vos avant-bras et le poignet de la main de la souri afin de ne pas avoir de raideur d’épaules.