Consignes

ASSIS

Chez vous :

Vous ne devez pas vous vautrer sur un canapé TROP BAS, dos totalement arrondi. Il faut cambrer les lombaires pour éviter d’enrouler les épaules en avant. TOUTES ces positions d’effondrement sont à proscrire car elles provoquent une postériorisation fixée du gril costal supérieur (origine des problèmes d’asthme et allergies, etc.)  Cela entraîne une hyper cyphose dorsale et détruit la lordose lombaire ; le thorax ne peut pas se développer dans cette position repliée, il est donc plat au lieu d’être bombé et vous ne pourrez plus respirer qu’avec votre diaphragme car il est impossible de gonfler ses poumons en respiration thoracique dans cette position d’effondrement sur soi. Votre capacité respiratoire (en litres) est très faible!

Position idéale de travail devant un bureau, en informatique par exemple : 

Eviter de s’asseoir avachi, les fesses enfoncées au fond d’un canapé, ou le dos rond contre un dossier de chaise. Asseyez-vous avec les deux os des fesses (ischions) bien posés de façon égale sur l’avant de la chaise, sans utiliser le dossier. Tenez-vous droit, cherchez une position qui ressemble le plus possible à la position naturelle debout. Détendez vos épaules et votre équilibre vous maintiendra dans la bonne position, qui fatigue moins. Devant l’ordinateur, la tête doit regarder droit devant, réglez votre écran. En plus de la bonne posture, pensez au soutien de vos avant-bras afin de ne pas avoir de raideur d’épaules. Calez aussi le poignet de la main qui tient la souris. Il vous faut aussi perdre l’éventuelle habitude de croiser les jambes l’une sur l’autre, cela décale le bassin.

En résumé : Assis sur les deux ischions (os situés sous les fesses que vous sentez quand vous êtes assis sur un banc ou tabouret dur) au bord d’une chaise, surtout pas sur les cuisses en vous appuyant au fond de la chaise ; les deux pieds bien posés au sol, faites une légère bascule du bassin vers l’avant (comme pour sortir le ventre), pour placer vos lombaires en lordose naturelle (comme quand vous êtes debout), relâchez vos épaules et vous constaterez que vous êtes assis parfaitement et sans aucune contracture ni effort musculaire pour conserver cette position.

En voiture :

Utilisez s’il le faut un petit coussin sous les fesses et un en bas du dos, afin d’obtenir la bonne position. Ne vous vrillez pas pour saisir votre ceinture de sécurité et sortez aussi avec le minimum de torsion.